Spørsmål
Jeg har vært i et forhold i to år og sliter fremdeles med overtenking i forholdet. Jeg blir stadig usikker på meg selv og lar meg lett bli påvirket av krisetanker og sjalusi. Jeg har lenge forsøkt å jobbe med selvtilliten, men har ikke klart å mestre det etter at jeg gikk inn i et forhold. Jeg er kjempeglad i kjæresten min og stoler på han, men likevel klarer jeg å henge med oppi små ting og lar det ødelegge hele dagen min. Jeg er konstant redd for at han skal finne noen andre, eller bli lei av meg uten at jeg har noe grunn til å tenke det. Dette har jeg snakket med han masse om og han betrygger meg med at han er glad i meg, men klarer fortsatt ikke å "tro" på det. Jeg går stadig rundt å tenker på at han kommer til å være utro eller synes at mine venninner er bedre eller penere enn meg. Alt dette har vært veldig slitsomt og har snakket masse med psykologer om dette, men klarer fortsatt ikke å finne den indre roen. Har du noen råd til hvordan jeg kan endre dette?
Sosionom svarer
Det høres ut som dette er en stor utfordring for deg, og det er flott at du har vært åpen med både kjæresten din og psykologer om hvordan du føler det. Overtenking og usikkerhet kan være utrolig slitsomt, men det finnes noen strategier som kan hjelpe deg med å finne mer ro og selvtillit i forholdet ditt.
-
Bli bevisst den "onde sirkelen" Når vi tenker en "vond" tanke medfører det "vonde" følelser. Tanker som gir sterke følelsesmessige reaksjoner, har vi en tendens til å tro mer på. Da havner vi lett i en negativ sirkel hvor vi forsøker å sjekke om det vi tenker faktisk er sant, eller forberede oss på at det vonde kan skje. Det fører til mer av de vanskelige følelsene, som igjen gir oss "grunn" til å tenke enda mer på det. Prøv å bli mer bevisst på når overtenkingen starter og minn deg selv på denne onde sirkelen og hvilke konsekvenser den får for deg.
-
Anerkjenn følelsene dine. Det er vondt å være usikker og sjalu, men også veldig menneskelig. Du kan ikke noe for at slike følelser oppstår. Forsøk å forstå hvorfor de dukker opp hos deg, uten å dømme det.
- Skriv ned tankene dine: Noen ganger kan det hjelpe å skrive ned det du tenker og føler. Dette kan gi deg et klarere perspektiv og hjelpe deg med å se mønstre i tankene dine som du kan jobbe med. Ved å skrive ned tankene dine kan det kanskje bli lettere for deg å se at det bare er tanker, og at selv om du tenker dem, betyr det ikke at de er sanne.
- Utforsk hva som gir deg indre ro: Kjenner du til noe som pleier å gi deg indre ro? Mange opplever at å trene, gå en tur, gjøre yoga eller mindfulness-øvelser gir indre ro. Kan du finne en metode som hjelper for deg, en aktivitet du kan gjøre når du havner i en slik overtenking?
Det er mange som har sendt inn spørsmål som ligner på ditt, så du er ikke alene om å ha det slik. Jeg legger ved noen artikler som jeg håper kan være utfyllende til dette svaret. Lykke til!
Vennlig hilsen
Klinisk sosionom