Spørsmål
Hei! Jeg har nylig startet med intermittent fasting og jeg har begynt å bli nummen i bena og armene. I tillegg merker jeg at kroppen min skjelver av og til. Jeg lurer på om dette skyldes lav kaloriinntak? Jeg trener som 3 ganger i uka og da drar jeg på hot yoga eller cicling som kan være ganske tøff. Men jeg spiser en del protein, altså kylling og kjøtt, og til og med leverpostei i ni og ne, men jeg spiser null fisk. Er det for dumt å be fastlegen min om å henvise meg til ernæringsfysiolog? Jeg har faktisk ingen anelse om hva jeg skal spise lenger eller om jeg spiser for lite eller overspiser.
Fastlege svarer
Ja, det er vanlig å få kroppslige reaksjoner ved endret kosthold, spesielt ved kaloriunderskudd. Det er ikke uvanlig å oppleve skjelvinger, nedsatt energi, endret mage-og tarmfunksjon, hodepine, svimmelhet og nedsatte kognitive funksjoner slik som konsentrasjon. Slike plager er mest uttalt i starten av en diett og kan bli bedre etter hvert som kroppen venner seg til mindre energiinntak.
Det er dessverre svært begrenset tilgang til offentlige ernæringsfysiologer de fleste steder i Norge. Og når vi henviser til ulike instanser i det offentlige helsevesenet så er hovedvilkåret for henvisningen at pasienten har en sykdom som må behandles/vurderes. Man kan derfor ikke henvise til en ernæringsfysiolog for generell hjelp med kostholdet uten at det foreligger en spesifikk sykdom bak ernæringsproblemet. De fleste ernæringsfysiologer er derfor ansatt ved avdelinger som behandler pasienter for ulike sykdommer som rammer ernæringen, slik som kreftavdelinger, mage- og tarmavdelinger, avdelinger for spiseforstyrrelser osv.
Men jeg kan komme med et par tips på hvordan du kan få bedre kontroll på matinntaket ditt:
1) Beregn først kaloribehovet ditt utfra aktivitetsnivået. Deretter kan du justere på kaloriinntaket utfra det du ønsker å oppnå, for eksempel holde stabil vekt, gå ned i vekt eller gå opp i vekt
2) Ta i bruk kostholsplanleggeren fra Helsedirektoratet til å planlegge en ukesmeny som tilfredsstiller det ønskede kaloriinntaket.
Håper dette var til hjelp!
Vennlig hilsen
Fastlegen