Spørsmål
Jeg driver med langrenn og løping. I høst fikk jeg en overbelastningn i sena på kneet. Fikk god oppfølging av fysio, men under opprøtrening fikk jeg bare flere skder, vondt i senene på begge albuene, det andre kneet ig akillesen. Både fysio og lege mente at dette kom ikke av at jeg trappet opp for fort, men at jeg spsite for lite. Var en periode jeg lå på 2400 og prøvde å ligge på 2700 de siste månedene. De sier jeg må gå opp i vekt og spise hvertfall over 3000 nå som jeg skal begynne å små løpe og trene meg opp igjen. Men dette skremmer meg, er forbøyd med å være lean og ha sixpack, vil ikke bli skinnyfat. Bagge sier at jeg ikke kommer til å bli det siden jeg trener mye, meb sliter forsatt veldig med tanken på å gå opp i vekt, selv om jeg har gått for mye ned. Jeg skal ikke trene albuen på 3 uker, kan trene alt av bein mage og korsrygg, samr løpe 90 sek x 5 hver tredje dag, går også mye. Kommer jeg til å bli skinnyfat av å spise mer? Kommer jeg til å legge på meg i ansiktet
Fastlege svarer
Det du spør om er en problemstilling innenfor idrettsmedisinen. Dett er en egen spesialisering innen medisin, og jeg har dessverre ikke den kompetansen. Men det høres ut som du har oppsøkt hjelp både hos en lege og en fysioterapeut med slik kompetanse, og da vil jeg tro at de har gode faglige grunner for å anbefale deg det spesifikke kaloriinntaket i forhold til treningsmengden din. Jeg kan allikevel tilby noen generelle råd:
1) Det finnes ulike kostholdskalkulatorer som kan anbefale riktig kaloriinntak i forhold til trening, men dette vil være generelle råd, og vil aldri kunne gi individuelt tilpassede anbefalinger da ulike personer har ulik forbrenning, muskelsammensetning, genetikk osv.
2) Hvis du har fått råd om trening og kosthold fra kompetente fagfolk og disse rådene er ment å redusere overbelastningsskader, noe du selv også ønsker, så ser jeg ingen grunn til å være skeptisk til dette. Slik jeg forstår situasjonen så er det ønskelig at du går noe opp i vekt. Da er det viktig at dere blir enige om en målvekt som er sunn for deg og som kan opprettholdes over tid. Skulle det vise seg at anbefalt kaloriinntak ikke gir ønskede resultater, enten i form av manglende vektoppgang eller for stor vektoppgang, så kan man alltids justere dette opp og ned. Som sagt er det altfor store individuelle forskjeller til å kunne eksakt si hva resultatet av en anbefalt kaloriinntak vil være, men dette kan justere underveis til man får tilfredsstillende effekt.
3) Du forteller at du er redd for å legge på deg, spesielt i ansiktet. Målvekten som er anbefalt for å unngå overbelastningsskader vil nok være annerledes enn den vekten du er mest komfortabel med utseendemessig. Det er sikkert et vanskelig valg, men det er du selv som bestemmer hva som er viktigst for deg. Hvis du ønsker å beholde vekten du har så må du kanskje trene litt mindre. Og husk, ingen valg er for evig! Som jeg sa over så er det fullt mulig å prøve anbefalte kostholdsråd og avvike fra disse hvis de ikke gir ønsket resultat.
Lykke til!
Vennlig hilsen
Fastlegen