Spørsmål
Er godt voksen, liker å trene på sykkel. Turer på en til to timer et par ganger i uka, på formiddagen, i moderat tempo (puls maks 120). Har store problemer med å sovne på kvelden etter endt tur, og må ty til sovemedisin. Er det et kjent problem ?
Lege svarer
Dette er et relativt kjent fenomen, selv om det ikke er blant de aller vanligste bivirkningene av moderat trening.
Fysisk aktivitet påvirker flere av kroppens systemer som er viktige for søvnregulering. Fysisk aktivitet er et stress for kroppen - men det viser seg at det generelle stressnivået man har i kroppen blir lavere dersom man trener regelmessig. For de fleste vil derfor regelmessig trening gi midlertidig økt stress i kroppen under trening og deretter lavere stressnivå generelt resten av tiden. Det er en av årsakene til at det for de fleste bedrer søvn. Selv om du trener i det som beskrives som moderat intensitet, kan det likevel hos enkelte gi en form for “aktivering” i kroppen som varer utover dagen. Dette kan da påvirke søvn negativt slik du beskriver.
Noen tiltak du kan forsøke:
- Test lavere intensitet i en periode, og se om det påvirker innsovningen.
- Forsøk å legge inn en tydelig “nedtrapping” etter trening, f.eks. rolig aktivitet, dusj, og unngå skjerm/koffein.
- Unngå å bruke sovemedisin fast, da dette kan gi avhengighet og påvirke søvnkvaliteten negativt over tid.
Dersom plagene vedvarer til tross for justeringer, eller du opplever behov for hyppig bruk av sovemedisin, vil jeg anbefale deg å ta kontakt med din fastlege for å vurdere andre mulige årsaker til søvnvansker.
Vennlig hilsen
Fastlegen