Spørsmål
Jeg sliter veldig med søvn. Har alltid brukt lang tid på å sovne men i et halvt år nå har jeg slitt veldig med søvn. Kan bruke flere timer på å sovne som fungerer veldig dårlig når jeg må opp 06. Hadde en periode i påsken hvor jeg nesten ikke sov på 4 døgn. Blir stressa av å ikke få sove og får ikke sove fordi jeg er stressa. Det går veldig ut over den psykiske helsen min og jeg dro til fastlegen og fikk alimemazin dråper, men føler ikke det har løst problemet. Jeg trener mye og er opptatt av å ha en god helse så dette plager meg veldig. Jeg føler jeg må unngå å dra på ting jeg egentlig har lyst til og det går utover jobb og skole. Når jeg først sovner så sover jeg godt. Er innsovningen som er problemet. Jeg har prøvd alle triks som finns, avspenning, lese bok, fast døgnrytme og alt. Går fint et par netter også går det dårlig igjen. Jeg har hatt perioder i livet hvor jeg har sovet godt men nå aner jeg ikke hva som skjer. Har det forresten veldig fint i livet, ingen store bekymringer
Lege svarer
Jeg forstår godt at dette er både frustrerende og hemmende i hverdagen din. Mange som har søvnvansker opplever å komme inn i en ond sirkel hvor man sover dårlig --> blir bekymret for å ikke få sove --> dermed blir søvnen enda dårligere --> og bekymringen igjen større osv. Det er fint å høre at du har det fint i livet på tross av dette! Det vil hos de fleste komme perioder med dårlig søvn i løpet av livet, uten at det er grunn til bekymring, men de kan jo føre med seg litt frustrasjon. Jeg tenker det er flere ting som kan hjelpe med søvnvansker.
Det viktigste er rutine! Ved søvnvansker handler mye om å ta grep for å få til en best mulig rutine i hverdagen. Vi kan nemlig ikke alltid gjøre så mye direkte med våre tanker/bekymringer/følelser, men det vi kan gjøre er handlinger som kan bedre dette. Her handler det i første omgang om å komme inn i en fast rutine når det kommer til søvn, måltider og fysisk aktivitet.
Her har Helse Bergen, som i Norge er kompetansesenter for søvn, mye god informasjon og råd angående søvn. Det finnes også gratis nettkurs i kognitiv terapi ved søvnvansker. Dette kan for mange være gode steder å søke hjelp.
Videre vil spesifikk behandling for deg avhenge av hvilken type søvnvansker du har. Dersom du ikke opplever at du blir bedre av hjelpen du kan få i ressursene over, så vil det for de fleste være fornuftig å ta ny kontakt med sin fastlege for videre hjelp.
Lykke til og god bedring!
Vennlig hilsen
Fastlegen