Smerte i nakken når jeg ser på mobilen, hva kan jeg gjøre?

Takk for spørsmål! Det høres ut som en frustrerende situasjon. Den gode nyheten er at plager fra nakkeområdet er ganske vanlig, og i mange tilfeller bedrer de seg over tid. Samtidig er det vanskelig å si sikkert hva som ligger bak akkurat dine symptomer uten en nærmere vurdering av en fagkyndig. 

Spesielt gjennom nakkesøylen er det veldig høy konsentrasjon av nerver som kommuniserer mellom hjernen og alle deler av kroppen så det er mange ting som kan forårsake en stikkende smerte - det kan f.eks. handle om musklene i området, leddet eller nervene. En vanlig årsak til stikkende smerter i nakkeområdet er langvarig stillesitting i samme posisjon, spesielt i framoverlent posisjon over enten PC eller mobil. Det kan selvfølgelig også være utløst av andre ting som f.eks. en mer akutt belastning i aktivitet.

Her kan bevegelse hjelpe, særlig hvis stillesitting eller en framoverlent posisjon er problemet. Det aller viktigste er kanskje bare å ivareta fysisk aktivitet gjennom dagene dine og unngå å bli sittende stille - spesielt i posisjonen du beskriver, framoverlent over PC og mobil - i lang tid om gangen. Hvis man har arbeid eller studie som krever at man sitter mye så kan man passe på å reise seg og gjøre litt bevegelse i hvert fall en gang i timen. Det kan være å gå i 5 minutter, strekke seg litt, ta noen knebøy eller liknende. Du kan også passe på å endre arbeidsstilling regelmessig. Dette gjør at du unngår at det bygger seg opp kroniske spenninger som kan skape problemer.

Noen opplever lindring av rolige bevegelser og lette avspenningsøvelser for nakke og øvre rygg, så lenge disse ikke provoserer symptomene. Et eksempel på en sånn øvelse kan være sittende eller stående foroverbøy hvor du lar hodet "henge" og fokuserer på dype pust og avspenning.

Styrketrening, særlig for ryggen og skuldrene (strukturene nakken hviler på), kan bidra til å gjøre området mer robust på sikt og sånn sett øke toleransen for det du utsetter den for - om det er liten belastning over tid som i stillesitting, eller om det er mer akutt belastning i aktivitet. 

Dersom symptomene vedvarer, blir sterkere eller sprer seg ville jeg tatt kontakt med lege eller fysioterapeut.