Hva skal man gjøre når man er lei seg?

Takk for godt spørsmål! Som du sier er det forskjell på å være deprimert og å være lei seg, og selv om noen av de samme tingene kan hjelpe, så er det en viktig forskjell. En depresjon varer i minst to uker hvor man opplever lite glede og kan kjenne at det er vanskelig å glede seg over ting som skjer eller det som skal skje. Å være trist eller lei seg er vanligvis en reaksjon på noe som har skjedd, andre ganger er det som du skriver et utslag av stress, hormoner og ensomhet. Uansett er det et signal til oss om at nå trenger vi noe.

Du foreslår å ha en liste- kjempegod idé. Det er nemlig slik at når vi først er lei oss er det vanskeligere å komme på de gode ideene, derfor er det lurt å skrive det ned og ha lett tilgjengelig til den dagen du kjenner deg nedfor. Så mitt forslag er at du lager din egen liste med ting du kan gjøre som du tror kan hjelpe akkurat deg. Jeg kommer med noen forslag, men du står fritt til å fylle på egne ting for deg- det viktigste er at det blir din.

Når vi skriver slike lister har vi ofte spørsmålet "Hva trenger jeg nå?" øverst, dette er for å stoppe opp og kjenne etter hva som er riktig denne gangen.

Her er noen forslag:

Av og til trenger vi å bli fysisk beroliget- med en klem, en varm dusj eller å gjøre en pusteøvelse for å roe ned kroppen. 

Noen ganger trenger vi følelsesmessig bekreftelse: dette kan være å si noen støttende og bekreftende ting til deg selv, å skrive i dagbok eller gråte. Å gråte er en erkjennelse for oss selv om at "dette er vondt", og av og til er det nok for å kjenne en lettelse. Hvis vi klarer å være litt vennlige med oss selv også, ikke kritisere oss for å bli lei oss, og kanskje prøve å si til oss selv det samme som vi ville sagt til en god venn er det ofte god hjelp. Hvis mamma er en god støtte og en du vet du kan ringe når du har det vanskelig er det jo en trygghet for deg å vite at hun er der, det kan jo også gjøre det litt tryggere å prøve ut litt andre ting først. Det kan også være hjelpsomt å hente fram det du tror hun (eller en annen klok og vennlig person) ville sagt i en slik situasjon, det hjelper oss også til å hjelpe oss selv.

Av og til trenger vi å motivere oss selv -for eksempel minne oss på at vi arbeider hardt med studiet for å få en kjekk jobb når vi er ferdige. Det kan også hjelpe å huske på de gangene det faktisk har gått bra med det vi har gjort eller at det gikk bra på forrige eksamen selv om du kjente deg stresset.

Noen ganger trenger vi også å være i aktivitet- ta en timeout med å gå en tur eller gå på trening. Det å aktivere kroppen gjør ofte godt, og gjør at man kjenner seg lettere i etterkant og kan kjenne at man tenker bedre.  Det kan også være godt å sette på glad musikk og danse.

Du skriver også at noe av det som gjør deg lei deg er ensomhet. Hvis dette handler om at du kjenner at du har for få gode venner eller for lite sosialt som skjer kan det være lurt å finne en aktivitet for å koble deg på et større nettverk. Som student har man egentlig mange muligheter for å prøvd ut ulike interesser. Om du er student i Bergen er Student Bergen er en god nettside å se på for å få litt oversikt over alt som fins: Studentorganisasjoner og studentarrangement - Student Bergen. Å finne flere venner, om det er via studiet eller en aktivitet gir jo også mulighet for å ha flere å snakke med. 

Noen ganger er det ting som vi strever med over tid som gjør at vi bli lei oss. Da kan det være nyttig å se om det er noe vi faktisk kan gjøre for å endre situasjonen. Er det humørendringer knyttet til syklusen som er årsaken er det kanskje bare til hjelp å huske på at det er akkurat det som skjer og ha forståelse for at da er det bare sånn det er i dag- og at det går over.

Det er også det viktigste å huske på- alle følelser går over, og de går raskere over om vi lar oss kjenne dem og legger merke til hva som skjer. Følelser vil komme og gå som bølger, umulige å stoppe, men vi kan velge hvordan vi vil forholde oss til dem.

Vi blir alle lei oss av forskjellige grunner innimellom, og denne som alle andre følelser er er hjernen sin måte å si ifra om at vi har behov for noe. Hvis du klarer å kjenne etter om det denne gangen er å få en klem, noen trøstende ord, en rolig kveld i sofaen eller å gå ut og være sosial som du har behov for, gjør det jo mer sannsynlig at du kan få det du trenger. Det er ikke alltid at vi av praktiske årsaker kan få det vi ønsker mest der og da, men det kan hjelpe oss å vite det, og kanskje legge til rette for at vi kan få det senere.

Jeg legger ved et par artikler hvor du kan lese mer om gråt er og hva du kan gjøre for styrke ditt psykiske immunforsvar- altså kjenne at du står sterkere når du møter utfordringer.

Ha lista du skriver på et sted du lett finner den igjen, enten om du henger den opp på innsiden av skapdøra eller har den på mobilen. Da trenger du ikke komme på alt akkurat der og da.

Lykke til,