Spørsmål
Hei. Jeg bor alene på studenthybel og sliter veldig med at jeg blir urolig og engstelig på kvelden. Spesielt i helgene. Jeg brukte å trives i eget selskap når jeg var yngre, leste mye bøker og sånt. Hadde generelt også et ganske lavt sosialt batteri. Nå til dags er jeg nesten stikk motsatt. Det kan være fordi jeg føler meg ensom, men jeg har prøvd å fylle uka mi med mest mulig sosiale events, møte venner, snakke med klassekamerater og medstudenter, og det har ikke hatt særlig effekt. Jeg føler meg fortsatt like urolig når det er kveld, jeg er alene og skal prøve å slappe av og roe ned. Dette medfører også at jeg sover dårlig og ødelegger døgnrytmen fordi jeg er oppe sent for å prøve å distrahere meg selv fra angsten og ubehaget. Har også prøvd å gå tur (uten musikk) på kvelden, og det hjelper litt, men ikke så veldig. Hva bør jeg gjøre for å håndtere/minimere uroen? Og hvordan kan jeg lære meg å trives i eget selskap igjen?
Rådgiver svarer
Så fint at du tar kontakt. Det er ikke godt å streve med uro og angst. Spesielt ikke når en bor alene på hybel, og kanskje er langt unna familie eller andre nære.
Det er veldig bra at du har forsøkt å gjøre noen grep for å få det bedre. Det å gjøre ting som gir deg glede og påfyll i hverdagen er viktig. Du skriver at du er bevisst på å være aktiv og sosial, og det tenker jeg er fint at du fortsetter med. Men det kan være lurt å prioritere tid til det som faktisk gir deg påfyll, og at det ikke bare er for å fylle opp dagene. Det kan føles godt der og da å «skyve bort» vanskelige tanker og følelser, men resultatet av å ikke ta tak i ting blir gjerne at ting vokser seg større.
Mange som sliter med følelse av ensomhet, indre uro eller tankekjør, kan ha veldig godt av å snakke med noen. Dette kan være en venn du stoler på, et familiemedlem, eller fagpersoner som rådgivere, helsesykepleiere eller fastlege. Kanskje kan det være en ide å sjekke ut samtaletilbudet ved din studentsamskipnad? Der kan du få hjelp til å se nærmere på hva som ligger til grunn for uroen du kjenner på, og du kan få hjelp til å finne mestringsstrategier som fungerer for deg.
Det er ikke uvanlig at angst og uro kommer snikende over oss, spesielt om kvelden når det blir stilt rundt oss og vi skal finne roen. Vi kan se på tankekjøret som «tankevirus», som dukker opp dersom vårt psykologiske immunforsvar har fått seg en liten knekk. Dette kan du blant annet lære mer om i appen «Tankevirus» - kanskje finner du tips som kan være nyttig for din situasjon her?
I tillegg til å snakke med noen om hvordan du har det, kan det også være godt å skrive for å få løst litt opp i de vanskelige tankene og følelsene som dukker opp. For eksempel kan du forsøke å skrive en liten liste over ting du grubler på eller uroer deg over, hver kveld før du skal legge deg. Det kan bidra til at du får ting litt «ut av systemet», og at det kan bli enklere å finne roen. Tilstrekkelig med søvn og en god døgnrytme er også med på å styrke ditt psykologiske immunforsvar.
I artiklene som jeg har lagt ved kan du lese mer om hvordan du kan snu døgnrytmen, og hva du kan gjøre for å dempe angst og uro. Her finner du også noen fine selvhjelpssider som du kan se på.
Ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen fra studentlivsrådgiver