Spørsmål
Hei, Ofte når ting ikke går helt som jeg planlegger oppi hodet mitt, får jeg sinneutbrudd som jeg har vanskeligheter med å håndtere. Det kan komme av at det er mange ting som ikke går, eller at jeg ikke får noe til og det bygger seg opp og til slutt "bobler over". Det kan da hende at jeg slår med dører til skap, kaster klær og andre ting, roper på kjæresten eller at jeg begynner å dunke hodet i veggen. Når øyeblikket er over, skjønner jeg selv hvor dumt og barnslig det er, og jeg blir skikkelig lei meg. Det går utover både meg og spesielt andre rundt meg, dette har jeg lyst til å gjøre noe med. Noen ganger, i øyeblikkene etter hendelsen blir jeg så skuffet over meg selv, at det da skjer på nytt - altså at jeg får da sinneutbrudd på grunn av sinneproblemene. Hva anbefales at jeg gjør? Burde jeg snakke med noen eller finnes det noen øvelser eller lignende?
Psykolog svarer
Dette tror jeg er gjenkjennelig for mange! Det kan være skikkelig triggende å ikke få til noe som man prøver hardt å få til. Sinnet bygger seg opp, men det bygger seg ikke opp av seg selv, det er noe vi gjør gjennom tenkningen vår, når vi for eksempel gjentar for oss selv, at vi ikke får til eller kjefter på oss selv, eller på oppgaven. Det blir lettere, hvis man kan la være med det.
Det å vite hva som trigger, er første skritt - og det høres ut som du vet allerede; det å ikke få til noe.
Kanskje noen av disse rådene kan være til videre hjelp:
1. Bestem deg for hvordan du vil håndtere det neste gang du blir trigget. Lag en plan. Skriv det gjerne ned.
2. Alle følelser kan bli intense. Når vi blir intenst sinte, kan vi få lyst å ødelegge noe eller si noe stygt - i et forsøk på å få følelsen ut. Men vi angrer ofte etterpå, det var jo ikke det vi egentlig ville.
3. Når følelser er intense, gjelds det å vente dem ut, og ikke engasjere seg i dem. Da vil de avta i styrke. Det å ta pause fra det man holder på med, og helt konkret gjøre noe annet, som for eksempel å hente seg et glass vann eller se ut av vinduet, (eller noe helt annet) kan gi et tiltrengt pusterom.
Hvis du ikke klarer dette på egenhånd, kan du ta kontakt for hjelp i studentsamskipnaden din. Legger også ved en artikkel om følelser. Det er veldig fint at du har bestemt deg for å håndtere sinnet ditt bedre. Det å agere ut sinne, skaper lett nye vonde følelser. Jeg er glad for at du vil slutte med det.
Jeg synes du har kommet langt i endringsarbeidet allerede!
Vennlig hilsen
Psykologen