Spørsmål
Hei, sliter forferdelig med dødsangst. Det og få hjertestans, jeg er liveredd og tror jeg kan få det når som helst. Går utover alt, jeg blir deprimert og sliter med og fungere I hverdagen. Det er sånn at nå nydelig kjente jeg en person som var oppi 30 åra som nydelig fikk hjertestans og døde, men han var usunn og veide kanskje 300 kg. Dette har gjort ting enda verre og har mer angst. Jeg håper at det er svært usannsynlig og få hjertestans når man er under 90 kg? Dem som er litt overvektig som ligger under 90 er vel ikke farlig med? Det er vel ikke mange som får hjertestans selvom dem er overvektig? Er det reelt for de som er 200 eller 300 kg og få hjertestans? Er det kanskje helt vanlig eller er det svært uvanlig da også? Kanskje mere reelt med hjertesykdommer? Det stemmer det at det er omtrent 1% eller 0% for de unge og få hjertestans? Er det flest menn som får hjertestans?
Psykolog svarer
Det er vondt å høre at en person du kjente gikk bort så brått – slike opplevelser kan trigge mye frykt og uro. Jeg forstår godt at tankene dine nå dreier seg rundt døden og hjertestans, og at du er på jakt etter en slags kontroll over dette.
Her er noen ting som kan være til hjelp:
Å akseptere at livet er usikkert
Det høres kanskje brutalt ut, men en viktig ting å erkjenne er at vi alle skal dø, og at livet alltid vil ha en viss grad av usikkerhet. Selv om vi kan ta vare på helsa og gjøre mye for å leve godt, er det ingen garanti for at vi kan unngå sykdom eller ulykker helt. Og vi kan aldri unngå døden. Dette er vondt å tenke på, men å gradvis akseptere dette kan gi en følelse av frihet, selv om det også krever mot og tid.
Helseangst og kontrollbehov
Det er vanlig å søke informasjon på nett, oppsøke lege ofte eller søke bekreftelse fra andre når man har helseangst. Disse tingene kan føles som de gir litt trygghet, men på sikt gjør de ofte angsten verre. Jo mer vi fokuserer på kroppslige signaler, sykdom og risiko, desto større blir angsten – vi gir den «mer plass» i livet vårt.
Tips til å håndtere helseangst
Her er noen konkrete strategier du kan prøve ut:
-
Aksepter tankene som kommer – Prøv å ikke kjempe imot når tanker om hjertestans eller død dukker opp. Tenk på dem som bølger som kommer og går.
-
Undersøk følelsene dine – Hva skjer i deg når tankene kommer? Blir du redd? Trist? Ved å la følelsene ha litt rom uten å dømme dem, blir de ofte mindre intense.
-
Utøv selvmedfølelse – Minn deg selv på at det å leve med alle disse tankene og følelsene er tøft, og det er helt greit at du har det vanskelig nå. Engstelse for døden og helsa rammer mange, og du er ikke alene om disse følelsene.
-
Flytt fokus tilbake til det som betyr noe for deg – Jo mer du klarer å vende oppmerksomheten din tilbake til tingene du liker og menneskene du er glad i, desto mindre plass vil angsten ta. Dette kan være et bevisst valg – som å gå en tur, gjøre noe kreativt, eller bruke tid med familie og venner.
-
Stå imot trangen til å søke bekreftelse – Hvis du merker behovet for å kontakte legen eller søke på nettet for å bli beroliget, kan du prøve å vente litt. Over tid kan det hjelpe deg med å redusere angst.
Hjelp og støtte
Å stå i dette alene kan være tungt. Hvis du ønsker det, finnes det flere gode ressurser som kan hjelpe deg videre:
-
Selvhjelp - Sjekk ut videokurset og artikkelen om helseangst som er lagt ved under svaret. Der får du mer detaljer og tips.
-
Få støtte fra folk du stoler på – Å snakke med venner eller familie kan gjøre ting litt lettere. De kan også hjelpe deg med å finne tilbake til trygge og gode hverdagsopplevelser.
-
Be fastlegen om hjelp til å håndtere angsten – Hvis du tar kontakt med legen din, kan du fortelle om hvor mye plass tanker om død og hjertestans tar, og be om hjelp til å håndtere tanker og følelser i stedet for å få flere helsesjekker.
Jeg ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen fra psykologen