Spørsmål
Jeg har en relativt sjelden fetisj som gjør at jeg liker å se på folk som er overvektig eller i fedmekategorien. Noen ganger liker jeg å trekke meg tilbake for å scrolle litt gjennom Tumblr eller X, ofte uten at jeg masturberer, selv om jeg blir definitivt tent av det. Jeg føler at jeg gjør dette for å øke humøret og fordi jeg får en god følelse av det eller rett og slett fordi jeg kjeder meg. Jeg har selv blitt litt større med vilje og veier 100kg på 180cm men føler meg godt i kroppen min. Selvfølgelig gir dette meg en følelse av tilfredshet, men dette fører ofte automatisk til at jeg alltid er konfrontert med min kink og at jeg får lyst igjen til å "interagere" med fetisjen, dvs. sjekke sosiale medier. Jeg er bekymret for at jeg har blitt avhengig av dopaminrushet som er veldig lett tilgjengelig og at jeg ser for ofte på det. Noen ganger hindrer det meg i å lese pensum eller konsentrere meg fordi det frister veldig å heller scrolle og glemme verden og bekymringene mine litt.
Psykolog svarer
Du beskriver en seksuell preferanse som virker både normal og ufarlig. Det er fint at du kjenner deg selv og vet hva du liker og tenner på. Når du ser på bilder relatert til denne preferansen, utløses en god følelse i deg, som du liker og som du oppsøker ofte - et "dopaminrush", som du skriver.
Når blir det et problem?
Jeg tror mange kan kjenne seg igjen i vanskene du har med å styre deg selv. For noen er det bilder man tenner på, for andre er det shopping, spill eller sukker. Men mekanismene er ganske like, det handler om belønningseffekt og vane.
Når du ser på bilder du liker, som gir deg seksuell tenning, lærer hjernen en kobling mellom disse bildene og den gode følelsen - du får en følelsesmessig belønning for disse handlingene. Dette huskes godt i hjernen, og kan bli et automatisk handlingsmønster, en sterk vane. Da kan du ende opp med å bruke for mye tid, og det går på bekostning av andre viktige aktiviteter i livet ditt. Et godt mål kan derfor være å oppleve større kontroll over når og hvor ofte du skal se på disse bildene.
Praktiske grep for å oppnå kontroll
- Skill mellom vane og intensjon: Når du er på vei til å ta opp telefonen eller gå inn på sidene du nevner for å se på bilder - stopp opp og spør deg selv: Er det nå jeg skal kose meg med noen bilder, eller er dette bare en vane eller unngåelse av noe annet (som kanskje er kjedelig eller slitsomt). Da kan du ta et bevisst valg. Det kan være lettere å rekke å tenke seg om dersom du "gjemmer" de aktuelle app'ene litt, slik at du bruker lengre tid på å gå inn på dem.
- Lag deg noen regler og begrensninger: Det kan være lurt å for eksempel definere arbeidstid hvor du skal konsentrere deg om andre ting, og at du ikke har "lov" til å gå inn på sosiale medier og lignende innenfor denne tiden. Eller å sette en tidsbegrensning per dag, her finnes det apper og innstillinger som kan hjelpe deg litt med selvkontrollen.
- Gjenkjenn trangen og forsøk å gjøre noe annet: Prøv å bli klar over hva du føler - er det for eksempel kjedsomhet som ligger bak? Eller bekymringer? Og prøv å ikke rømme fra følelsen, men å tåle den. Hvis det er kjedsomhet - prøv å holde ut i 15 minutter til, slik at du ikke umiddelbart gir etter for lysten til å avlede deg. Er det bekymringer? Prøv å skrive dem ned eller snakke med noen om dem. Kanskje kan du også prøve andre aktiviteter, som å gå en tur eller ta en dusj.
- Sørg for å ha nok lystbetonte aktiviteter i hverdagen, slik at du også har andre kilder til gode følelser og "belønning", og kan variere.
Lykke til med å få større kontroll over din egen tid :)
Vennlig hilsen psykologen