Sensualitetstrening (også kalt sensitivitetstrening) er et verktøy som brukes av sexologer, når det av ulike årsaker, som smerteproblematikk, prestasjonsangst, ereksjonsproblematikk og annet, blir utfordringer med seksualiteten i parforholdet. Det er viktig å presisere at det som skisseres her er en «light»- utgave av sensualitetstrening. Det anbefales å oppsøke hjelp hos en sexolog hvis utfordringene er store. Hvis du eller partneren din har ubearbeidede traumer og/eller opplevd tidligere uheldige seksuelle opplevelser, kan oppfølging av en profesjonell fagperson være helt nødvendig.
Før dere begynner
Først og fremst er det viktig å stoppe opp og kjenne etter hvordan du har det og hva du trenger for å få tilfredsstilt dine behov. Sett av tid til å snakke med hverandre, sånn at dere blir oppmerksomme på hva den andre trenger. Ikke alle ønsker eller behov kan bli møtt, men alle mennesker trenger å bli sett og hørt, og selv om det kan være vanskelig å snakke om dette, er kommunikasjon det beste verktøyet for å prøve å forstå hverandre. Snakk ut fra deg selv, og ta ansvar for det du kan gjøre noe med, og gi slipp på irritasjon over det som ikke kan endres.
Fokus vekk fra penetrasjon
Sensualitetstrening handler om å bruke tid til å ta på hverandre, og være nær og intim, uten at det skal ende opp i sex. Fokus er på å veksle mellom å gi og ta, og å slappe av i kroppen uten tanke på prestasjon. For å kunne igangsette sensualitetstrening, er det viktig å sette av tid. Lag en avtale på at dere de kommende ukene skal bruke tid, gjerne 1-2 timer, 1-2 ganger i uka på sensitivitetstrening. I tillegg er det viktig at dere blir enige om å ikke ha sex de første ukene. Poenget er at dere skal kunne nyte det fysiske samværet uten at det skal ligge noen seksuelle krav i det.
Ut av hodet - Inn i sansene og nuet
Varm gjerne opp soverommet i forkant av denne timen, sånn at dere kan være nakne uten å fryse. Gå gjerne i dusjen sammen eller hver for dere først. Begynn med at den ene stryker over den nakne huden på baksiden av kroppen til den andre. Start med hodet og beveg deg sakte nedover. Hopp over kjønnsorganene. Den som er mottaker skal ikke konsentrere seg om annet enn å slappe av, kjenne etter hvordan kroppen føles og forsøke å signalisere hva som oppleves som godt. Fokus for den som tar på, er å lytte til signalene fra den andre. Bytt så til fremsiden av kroppen. Fortsett å unngå kjønnsorganene, fortsett med å kommunisere, enten med blikk, lyder eller ord.
Etterpå bytter dere roller.
Selv om en av dere eller begge blir opphisset, holder dere avtalen dere har laget om å ikke ha penetrerende sex.
Øk det erotiske gradvis
Til å begynne med skal slik trening ikke en gang være erotisk, det er nettopp det som kan hjelpe dere med å nullstille dere fysisk og mentalt. Etter noen uker slik, kan dere avtale at dere kan inkludere kjønnsorganene, etter å ha startet med ikke-erogene soner. Fortsett med samme tempo og kommunikasjonsmønster når dere tar på hverandres kjønnsorganer. Utforsk ulike typer av berøring, som hardt, lett, trykking, sirkler eller bruk av andre ting som fjær, isbiter eller annet. Fokus skal fortsatt være på signaler fra den andre, ikke din egen prestasjon.
Sensualitetstrening handler om at dere begge lærer å ta initiativ på en trygg måte. Samtidig handler det om å bli kjent med egne og partners preferanser og hvordan dere kan uttrykke dette til hverandre. Dette er en god måte å få fokuset vekk fra gamle mønstre og inn i sansene, nuet, nytelsen og nærheten.