Spørsmål
Hei, Jeg blir distrahert veldig fort når jeg hører på PC-tastaturet og dette er påvirket meg negativt spesielt på eksamen. Jeg vet ikke om dette er vanlig og vet ikke hvordan jeg skal deale med denne situasjonen. Jeg bruker flere minutter på å prøve å få konsentrasjonen min tilbake på eksamen når jeg hører på PC-tastatur eller andre lyder. I tillegg, kommer det ulike tanker i hodet mitt som for eksempel at alle skriver så mye og at jeg skriver så lite, at jeg kan ingenting om faget (selv om jeg har brukt masse tid på skolen og kan egentlig mye), og til og med andre tanker som har ingenting med skole å gjøre. Når det har gått noen minutter og det blir mer stille, greier jeg å konsentrere meg igjen, men dette er veldig slitsomt og jeg har prøvd å puste, å gå en tur på toalettet og prøvd å konsentrere meg men ingenting virker. Jeg blir i tillegg så stresset at jeg begynner å svette og får vondt i magen og griner når jeg kommer hjem. Håper dere kan gi meg noen gode tips!
Rådgiver svarer
Så kjipt, det høres slitsomt ut å ha det slik. Du er ikke alene om å oppleve dette. Mange studenter snakker med oss om at de sliter på eksamen, og at de blir stressa av å høre at "alle de andre" skriver i vei mens en selv sitter og sliter med å få skrevet noe ned. Det høres ut som du også sliter med dette. Du skriver også at tankene løper avgårde, at du begynner å tenke at du ikke kan noen ting, eller at andre tanker dukker opp. Alt dette er jo et bilde på at du er ukonsentrert.
Det kan jo hende du kan kjenne deg igjen i noe som heter misofoni. Dette er en tilstand som gjør at man er ekstra sårbar for noen lyder, som for eksempel fra et tastatur. Det er mulig at man kan få tilrettelagt eksamen ved å få tilgang på et mindre rom, eller eventuelt om du skal kjøpe deg noen bra ørepropper så du får det helt stille rundt deg når du sitter på eksamen.
Det er normalt å bli stressa under eksamen, og mange kan få selvkritiske tanker om at man ikke får det til når man sitter der. Det er viktig at du også da samtidig minner deg selv på at du har lest godt, og at du pleier å få det til. Jeg har lagt ved en artikkel under som handler om bekymringstanker - det er ikke sikkert du kjenner deg igjen i at du bekymrer deg, men jeg tror allikevel at noen av rådene som beskrives i artikkelen kan være nyttige også for deg i en eksamenssituasjon.
Det kan hende du ville hatt nytte av å snakke med en fagperson om ditt forhold til eksamener, sjekk ut samtaletilbudet ved din samskipnad. Det er også mange samskipnader som har ulike kurstilbud, som for eksempel stress- og studiemestringskurs, fokuskurs, eksamensangstkurs. Så jeg vil virkelig anbefale deg å sjekke ut de ulike tilbudene som finnes, enten i gruppe eller i individuell samtale.
Ønsker deg lykke til med neste eksamensperiode!
Vennlig hilsen klinisk sosionom