1. Lag lommer av skjermfri tid. For eksempel legg fra deg telefonen når du sitter på banen eller bussen, se ut av vinduet og dagdrøm litt.
  2. Ikke se på mobilen når du spiser. Maten smaker bedre uten skjerm!
  3. Legg mobilen i et annet rom når du leser. Lås den for eksempel inn i skapet ditt, eller legg den nederst i sekken og ikke se på den før du skal ha pause
  4. Skru av alle pushvarsler på mobilen! Trenger du egentlig å få beskjed umiddelbart noen har posta noe på TikTok? Pushvarslene er laget for å gjøre deg avhengig, og de har ingen reell nytteverdi.
  5. Meldinger, eposter og nettaviser kan alltid vente – folka rundt deg er viktigere! Du kan for eksempel sette mobilen i flymodus om du synes dette er vanskelig.
  6. Skru av mobilen en time før du skal legge deg! Dette har du sikkert hørt tusen ganger før, men det er en grunn for at dette er et utbredt råd. Ved å legge vekk mobilen i god tid før du skal sove så vil du oppleve å få mer ro, bedre søvn osv. Og ikke bruk argumentet at du må nødt til å ha mobilen for å ha vekking – det går an å kjøpe seg en analog vekkerklokke, eller også sette på vekkingen lenge før du skal legge deg, så slipper du å ordne med dette i senga.

Vern om din egen konsentrasjon

Om du ser at skjermtiden på mobilen øker fra uke til uke så kan det hende du bør ta noen grep. Det er særlig tiden du bruker på sosiale medier som kan bidra til å skape stress og fjerne oppmerksomheten fra det du egentlig burde lest eller skrevet. Både fordi sosiale medier ofte produserer nederlag – det vil alltid være noen på SoMe som er penere, klokere eller mer interessant enn deg, men også fordi de er skapt for å holde på konsentrasjonen din når du først er inne. Derfor kan det være smart å ha et bevisst forhold til hvem du følger, og når du skal logge deg på.

Vi vet det er vanskelig å kutte ned på mobilbruken. Samtidig vet vi også mer og mer om hvor godt det kan være for de fleste mennesker å få pauser fra skjermen, og det er ofte ikke mye som skal til før du får det litt bedre. Vi utfordrer deg derfor til å teste ut skjermrådene våre en ukes tid og se om du får det bittelitt bedre med studiene dine. Lykke til!