Spørsmål
HeoJeg skriver for å informere om min nåværende situasjon i forbindelse med forsvaret av masteroppgaven. Jeg har dessverre opplevd traumer og har hatt dårlige erfaringer med å presentere foran publikum, noe som ofte fører til panikkanfall. Jeg har en legeerklaring som underbygger mine utfordringer, og jeg lurer på om det finnes muligheter for å tilpasse min presentasjon på en måte som kan lette situasjonen for meg. Kanskje det kan være mulig å ha et alternativt format for presentasjonen, eller å finne en annen løsning som kan bidra til å redusere min angst. Det beste er fritak .
Samtaleterapeut svarer
Så fint at du skriver til oss. Så kjedelig å høre at du har hatt dårlige erfaringer med å presentere foran publikum og hvordan dette påvirker deg nå i dag. Det er skikkelig krevende når angsten tar overhånd.
Jeg er litt usikker på om forsvar av masteroppgave regnes som en eksamen. Hvis det er slik, så er det mulig å søke om tilrettelegging av eksamen. Ofte sender man en søknad, med dokumentasjon fra lege. Søknadsskjema finnes som regel på skolens hjemmesider. Søknadsfristen varierer noe fra skole til skole, men er ofte en gang i september (høstsemester) og februar (vårsemester). Jeg vil uansett anbefale deg å ta kontakt med studieveileder på ditt studie, som kan gi deg svar på om du kan søke om tilrettelegging i dette tilfellet, og hvilken tilrettelegging som eventuelt er mulig å få - uansett om du må søke eller ikke.
Foruten tilrettelegging av eksamen, er et godt tips å jobbe med hvordan du kan håndtere og dempe angsten din. Selv om det kanskje føles vanskelig ut nå, finnes det ulike teknikker og verktøy som hjelper med å dempe angstnivået. Pusteøvelser for eksempel, er et godt verktøy. Hvis det blir vanskelig å jobbe med alene, kan du også ta kontakt med samtaletjenesten på studentsamskipnaden du tilhører. Mange studentsamskipnader har også et kurstilbud som heter "Ta ordet", som er et kurs rettet mot nettopp ubehag/angst med å snakke foran publikum. Anbefaler deg å sjekke ut dette.
Vil også vise til noen selvhjelpsverktøy vi har på siden. Sjekk ut om noe der kan være til hjelp.
Håper du får og finner noe som kan hjelpe deg å gjennomføre eksamen. Ønsker deg masse lykke til!
Vennlig hilsen fra samtaleterapeuten