Hvordan bli kvitt skam?

Den gnagende skammen, som gir oss budskapet om at vi ikke er gode nok og at det er noe galt eller avvikende ved oss som mennesker, kan kjennes veldig smertefull. Som du er inne på kan skammen få godt feste i oss, ta altfor stor plass og hemme vår utfoldelse, og få oss til å gruble mye i ettertid.

Skam

Følelsen skam er universell for alle mennesker, og vi trenger denne følelsen for å tilpasse oss sosialt. Skamløse mennesker er ikke så gode til å ta hensyn til andre og kan lett bli mislikt av andre, og streve med å tilpasse seg i gruppen. Vi mennesker er sosiale vesener, og gruppetilhørighet er veldig viktige for oss. Derfor er litt skam lurt, slik at vi kan tilpasse oss godt sosialt. 

For mye skam

Samtidige kan for mye skam hindre at vi får vært oss selv. Det blir vanskelig å stole på at vi passer inn og blir likt. Det er dessverre ganske vanlig å være plaget av litt for mye skam. Jeg har forsøkt å gi deg en oversikt over hva jeg tenker du kan gjøre for å være mindre plaget av skam.

Hva kan du gjøre når du kjenner en innebygget skam?

1. Å gråte over at du har så mye skam, er et utrolig viktig sted å begynne. Da sørger du over at skammen påvirker deg og stopper deg fra å kjenne deg fri, uttrykke deg selv og være glad i deg selv slik du er. Tårene er et vitne om selvmedfølelse, som er utrolig viktig for å bekjempe skam. Forsett med å slippe til selvmedfølelsen.

2. Toleranse for skammen

Skam gjør vondt i kroppen. Vi kan kjenne oss varme i ansiktet, en trang til å synke i jorden eller forsvinne. Minner om det skamfulle kan dukke opp i etterkant og prege oss. Kroppen reagere sterkt, det er som om vi får frysninger eller gremmer oss helt fysisk. 

Det hjelper ikke å si at du ikke vil ha følelsen. Følelsen vil komme og da gjelder det å tåle den, anerkjenne at det kjennes vondt ut, og forsøke å berolige deg selv gjennom å puste og ha en vennlig og støttende selvdialog. Prøv også å forstå hva som gjør at du reagerer. Det er nok viktig for deg å bli likt av de du var sammen med, det er mennesker som betyr mye for deg. Kanskje kan du stole på at de ville sagt i fra om de reagerte på noe?

3. Slipp kontroll og legg merke til din selvdialog

Husk at du ikke kan kontrollere hva andre tenker, eller hvordan andre reagerer på deg. Du må stole på at de forteller deg dersom du har sagt noe sårende, de ikke forstår helt hva du mente etc. 

Dersom du henger deg opp i småting, er det viktig at du forsøker å berolige deg selv med din selvdialog. Tenkt på hva du ville sagt til en venn som delte det med deg. Ofte er vi mye hardere med oss selv. God selvdialog kan øke toleranse for følelsen og hjelpe oss til å gi slipp.

4. Ingen av oss er perfekte, tål å gjøre feil

Et annet poeng som jeg pleier å løfte for studenter jeg treffer, er at vi er nødt til å tåle at vi noen ganger gjør feil, sier dumme ting, snubler, søler, tar feil etc. Ingen av oss er feilfrie. Vi må tåle at "ja, ja det ble litt dumt, men alle gjør feil innimellom". Så må du ta en vurdering på om det er noe du ønsker å "reparere" med de andre, eller om det er noe du må klare å "la gå" på egenhånd.

5. Selvfølelse

God selvfølelse handler om å kjenne at du er verdifull fordi du er deg, med dine styrker og svakheter. Da er det jo også viktig å kjenne tydelig hvem du er og hva dine verdier her. Og her er følelsene til stor hjelp. De forteller deg hva som er viktig for deg, hva du liker, hva du ikke liker etc. Å dele dette med andre, gjør at de blir kjent med deg slik du er, og du kan kjenne nærhet og at du betyr noe for andre. Tilhørighet og nærhet med andre er utrolig viktig for god livskvalitet og for å kjenne oss verdifulle.

All endring begynner med å bli oppmerksom på hvordan det du strever med faktisk ser ut og kjennes for deg; bevisstgjøring. Det høres ut som du er godt i gang med den prosessen. 

Ønsker deg lykke til med å frigjøre deg fra skammens lenke. Du er god nok slik du er! Heia deg!